“北海举办“规律作息 健康睡眠”世界睡眠日义诊活动”

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3月21日是第18届“世界睡眠日”，市人民医院神经内科专家小组举办了以“规律休息、健康睡眠”为主题的睡眠日义诊活动，为市民免费提供睡眠质量判断、心理评估和失眠治疗咨询，并提供睡眠日记和健康教育手册 在这次义诊中，共接诊了130多名群众。

日前，中国睡眠研究会发布的《中国睡眠诊疗现状调查报告》和《新闻网络读者睡眠白皮书》数据显示，中国成人失眠发生率达38.2%，参加评估的读者中，50%存在睡眠问题，多梦、浅困 生活习惯紊乱是引起失眠等睡眠障碍的重要因素之一。 睡眠是最易受心理和社会因素影响的生理功能之一，目前与睡眠障碍相关的疾病已确定达80多种，其中以抑郁症和焦虑最为突出。

人的一生中几乎有1/3是在睡眠中度过的，当被失眠困扰时该怎么办？ 市人民医院神经内科专家建议，广大市民首先养成良好的睡眠习惯，制定睡眠时间表。 晚上11点到第二天早上6点是睡眠的“黄金7小时”。 睡觉前不要用手机或电脑，浏览纸质读本，试着放松大脑。 请不要吃夜宵，远离咖啡、茶、可乐、烟酒等。 睡觉前大吃一顿，消化系统就会变得很给力。 肚子太饿的话，可以试试富含色氨酸的牛奶或坚果等辅助睡眠的点心。 专家还建议，为了比较病因治疗失眠，不要随便采用安眠药。 他告诉市民，药物治疗失眠只起辅助作用，安眠药必须在专科医生的指导下采用。 大多数为失眠而烦恼的人，只要有规律地休息、戒烟、戒酒、积极锻炼、放松身心，并积极治疗引起失眠的疾病，往往可以明显改善睡眠质量。